Ιατρικές συμβουλές για τους υποψήφιους Πανελλαδικών εξετάσεων

Η έναρξη των Πανελλήνιων εξετάσεων πλησιάζει και οι μαθητές εισέρχονται στην

περίφημη τελική ευθεία με τη ψυχολογική και  σωματική τους κόπωση ολοένα να εντείνεται.

Καθώς η εισαγωγή στα ΑΕΙ και ΤΕΙ απαιτεί «γερό στομάχι», θα θέλαμε να σας δώσουμε

μερικές απλές καθημερινές συμβουλές για αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Σωστή διατροφή

Ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο για την υγεία μας κατέχει η ισορροπημένη διατροφή.

·         Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό, το οποίο θα σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τον οργανισμό σας. Άλλωστε η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται.

·         Συστήνονται τα μικρά και συχνά γεύματα. Είναι καλό να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα, καθώς θα σας προκαλέσουν υπνηλία και μείωση συγκέντρωσης.

·         Ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα δε θα σας διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας.

·         Φρούτα, λαχανικά, υδατάνθρακες και καλής ποιότητας πρωτεΐνες πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο διαιτολόγιο σας. Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, το junk food και το αλκοόλ, ενώ καταναλώστε καφέ και τσάι με μέτρο.

·         Όσον αφορά τη γλυκόζη, το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου, προτιμήστε μαύρη σοκολάτα και «ελαφριά» γλυκά

·         Καλή ενυδάτωση του οργανισμού (νερό, φρέσκους χυμούς, γάλα)

·         Απαγορεύεται δια ροπάλου η δίαιτα

 Καλή ποιότητα ύπνου

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής μειώνοντας την παραγωγικότητα και τη μνήμη σας, ενώ συγχρόνως επιτείνει την νευρικότητα.

·         Είναι απαραίτητο να κοιμάστε 7-8 ώρες καθημερινά, ιδίως το βράδυ, σε ήσυχο και ήρεμο περιβάλλον.

·         Προσαρμόστε το ωράριο του ύπνου σας, από τώρα, στο ωράριο των εξετάσεων. Αν το βιολογικό σας ρολόι έχει συνηθίσει το ξενύχτι, πως θα κοιμηθείτε την παραμονή της εξέτασης;

·         Η ρινική συμφόρηση και το έντονο ροχαλητό επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Επί συμπτωματολογίας επισκεφτείτε τον ιατρό σας.

·         Όταν έχετε ελεύθερο χρόνο ξεκουραστείτε, μην ασχολείστε με περιττά.

·         Επί αϋπνίας, ελαττώστε την κατανάλωση καφέ και καπνού. Μία κούπα ζεστό γάλα προ ύπνου μπορεί να βοηθήσει. Μην λαμβάνετε αγχολυτικά χάπια χωρίς ιατρική οδηγία

Αποφυγή λοιμώξεων

Ο καλύτερος τρόπος θεραπείας οποιοδήποτε νοσήματος είναι η πρόληψη. Έτσι συστήνονται:

·         Το τακτικό και καλό πλύσιμο των χεριών με ζεστό νερό και σαπούνι, ιδίως  πριν το φαγητό.

·         Η αποφυγή του συνωστισμού, όσο αυτό είναι εφικτό. Η σχολική αίθουσα αρκεί.

·         Η κάλυψη της μύτης και του στόματος με χαρτομάντιλο όταν βήχουμε.

·         Ο τακτικός  και καλός αερισμός κλειστών χώρων.

·         Η αποφυγή «ύποπτης» τροφής, προς πρόληψη γαστρεντερίτιδας

·         Επί συμπτωματολογίας λοίμωξης, επισκεφτείτε νωρίς τον ιατρό σας και αν είναι δυνατόν παραμείνετε σπίτι σας για την καλύτερη ανάρρωση σας και για να μην μεταδώσετε την λοίμωξη σε άλλα άτομα

·         Τέλος μη ξεχνάτε ότι η καλή διατροφή και ο σωστός ύπνος ενδυναμώνει την άμυνα του οργανισμούς μας.

Το άγχος

Η λέξη άγχος είναι απόλυτα συνυφασμένη με τις εξετάσεις. Πολλοί υποστηρίζουν την ύπαρξη του «δημιουργικού» άγχους, το οποίο θεωρείται φυσιολογικό καθώς μας κινητοποιεί σε απαιτητικές καταστάσεις να καταβάλλουμε το μέγιστο των ικανοτήτων μας. Από την άλλη το υπέρμετρο άγχος, μόνο καταστροφικό θα μπορούσε να χαρακτηριστεί. .Ζάλη, ναυτία, έμετοι, ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, αδυναμία  συγκέντρωσης, κρίσεις πανικού, αϋπνίες, εξασθένηση μνήμης είναι μόνο μερικά από όσα μπορεί να μας προκαλέσει. Η θετική σκέψη, ο καλός προγραμματισμός, η σωστή ενημέρωση και η ψυχολογική συμπαράσταση από την οικογένεια συνεισφέρουν στην αντιμετώπιση του.

Και όπως συνηθίζει και λέει ο λαός μας «Νους υγιής εν σώματι υγιεί».

Καλή Επιτυχία!!!

 

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH